蕭捷健表示，人體的心臟、肝臟、荷爾蒙分泌及血糖代謝都有自己的生理時鐘，除了在意睡眠長度，也很重視作息是否穩定。如果每天睡覺和起床時間差異太大，即使睡眠時數足夠，也可能打亂身體節律。不過他也強調，這不代表每天只睡5小時沒問題，長期睡眠不足仍會增加心血管疾病、代謝異常及免疫力下降風險。

蕭捷健建議，若暫時無法做到每天睡滿7小時，可以先從固定作息開始。包括每天上床時間盡量控制在1小時誤差內，假日也不要睡到中午；若前一天熬夜，可適度晚1小時起床補眠；下午想休息則以20至30分鐘短暫午睡為宜，避免影響晚間睡眠。最終目標仍是兼顧規律與充足睡眠，養成固定睡覺與起床習慣，才是維持健康最簡單也最有效的方法。

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作者簡介

黃泓哲

曾在網路媒體任職，從體育新聞起步，因熱衷追蹤全球醫療大小事，用簡單的文字分享艱澀的醫藥專題，用溫暖的話語在白色巨塔中說真相，專注撰寫醫學、護理、藥品、長照、教育、疾病等相關專題。 To be a journalist is to care deeply for people; to be a good journalist is to turn that care into the pursuit of solutions.

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