常見的減重方法如猛運動、不吃澱粉或嚴格計算熱量，看似積極，實際上可能難以持續。專業營養師指出，像60公斤成人跑步一小時約消耗492大卡，但一份便當的熱量就可能超過，讓人努力了卻沒看到成果。此外，過度限制飲食還可能引發罪惡感，讓壓力升高，形成惡性循環。
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一名36歲上班族女性分享，她從學生時代就為體型困擾，多年來嘗試各種減重方式卻效果有限。有次控制飲食一段時間後忍不住吃了蛋糕，竟當場落淚。這樣的情況並不少見，壓力不只影響飲食控制，也會讓身心陷入疲憊，甚至影響自我價值感。
根據《Journal of Affective Disorders》期刊研究，使用節食、催吐、減肥藥等極端方式，出現憂鬱相關症狀的風險會增加2.72倍。專家提醒，減重不應只關注體重數字，穩定情緒與良好的生活習慣更是關鍵。過度追求快速瘦身，反而可能讓情緒與健康雙雙受損。
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