每天吃3顆最有感！研究揭奇異果有助降血壓、護心血管

研究證實每天吃奇異果有助降血壓

營養師科提斯分享，一項彙整6篇隨機對照試驗（RCT）的系統性回顧研究發現，規律攝取奇異果可有效降低血壓。其中收縮壓平均下降5.73mmHg，舒張壓平均下降4.08mmHg，而且每天吃3顆奇異果的效果，比每天吃2顆更明顯。

研究也指出，別小看收縮壓下降約5mmHg的幅度。根據超過38萬人參與的心血管臨床研究分析，收縮壓每降低5mmHg，就能降低約10%的重大心血管疾病風險，對健康具有實質幫助。

富含高鉀、纖維與抗氧化成分

營養師表示，奇異果能幫助降血壓，可能與其豐富營養成分有關。奇異果含有維生素C、多酚、類胡蘿蔔素及維生素E等抗氧化物質，有助減少氧化壓力；同時富含膳食纖維，單顆約可提供每日建議攝取量的10%，有助改善血脂與降低心血管疾病風險。此外，奇異果也是高鉀水果，鉀離子可促進血管擴張、幫助排鈉，進一步達到降血壓效果。

營養師建議，血壓介於臨界偏高、尚未需要藥物治療的民眾，可透過增加蔬果攝取來改善健康。不過除了吃奇異果之外，也應搭配均衡飲食、攝取原型食物、規律運動及控制體重，多管齊下才能真正守護心血管健康。