【記者黃泓哲／台北報導】不少人投入重量訓練好幾個月，卻發現身材幾乎沒有變化，看到別人肌肉越練越明顯，只能安慰自己是因為年紀大、女性天生不容易增肌，或是基因不好。不過，復健科醫師王思恒表示，對大多數人來說，增肌效果不佳的真正原因其實與年齡、性別或天分關係不大，反而是訓練重量不足，以及每組訓練都太早停下來所造成。
王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」指出，許多人把增肌失敗歸咎於年紀，但從運動科學研究來看，中老年人只要持續進行重量訓練，仍然可以有效增加肌肉量。雖然肌肉合成能力會隨著年齡逐漸下降，但通常在65歲後才會比較明顯。對40至55歲、過去沒有規律重訓的人來說，年齡造成的影響其實相當有限，真正決定成果的仍是訓練品質與習慣。
至於許多人認為女性因為雄性激素較少，所以比較難長肌肉，王思恒表示，如果以進步比例來看，女性與男性的增肌幅度其實相當接近。差別主要在於男性原本肌肉量較高，因此相同百分比成長下，看起來增加的肌肉量會更多。他也提到，基因確實會影響每個人的增肌速度與最終上限，但真正完全練不出肌肉的人其實非常少見，多數人在增加訓練量後，都還是能看到進步。
王思恒強調，影響增肌最重要的兩個因素就是「訓練強度」與「訓練量」。研究發現，許多人在健身房自行選擇的重量，平均只有自身最大肌力的約一半，看起來很努力，實際上對肌肉的刺激卻遠遠不足。此外，不少人每組做到有點痠就停止，沒有接近肌肉真正的極限。肌肉成長需要足夠的機械壓力作為刺激，如果重量太輕、每組又過早放棄，就像只是幫肌肉搔癢一樣，根本無法有效啟動增肌機制。醫師提醒，與其急著怪罪年紀或基因，不如先檢視自己的訓練方式是否真的達到足夠強度。
點擊閱讀下一則新聞
