【記者黃泓哲／台北報導】許多人都有過「明明感覺快排出來，卻卡在最後一步」的經驗，忍不住用力猛推，希望趕快解決。大腸直腸外科醫師陳威佑提醒，排便其實不一定要固定時間、固定次數，只要順應身體自然的便意即可。真正需要注意的是，千萬不要長時間坐在馬桶上等待，更不要為了排便而過度用力，否則反而可能增加痔瘡與肛門受傷的風險。
陳威佑表示，他給自己的原則是「坐馬桶不超過10分鐘」。因為即使只是坐著不動，肛門周圍仍會承受壓力，時間一久容易讓痔瘡腫脹、惡化。如果超過10分鐘仍沒有排便，就應該起身離開，而不是繼續待在廁所裡苦等。他強調，排便應該是自然反應，而非刻意用力完成的任務。
如果遇到排便卡關的情況，陳威佑建議可以先從姿勢調整開始。第一個方法是在腳下墊約15至20公分高的小板凳，讓身體微微前傾，模擬蹲姿，幫助骨盆底肌肉放鬆，讓糞便更容易排出。第二個方法是改用腹式呼吸，不要憋氣硬擠，而是透過深呼吸增加腹壓，自然帶動排便。若調整姿勢和呼吸後2至3分鐘仍沒有進展，第三個方法就是直接離開廁所，喝點溫開水或稍微走動，等待下一次真正強烈的便意再嘗試。
陳威佑也整理出4項排便原則，包括「有便意再上廁所」、「坐馬桶不要超過10分鐘」、「不要憋氣猛用力」以及「排不出來就先離開」。他提醒，長時間坐馬桶、過度用力排便都是痔瘡的重要危險因子。排便其實應該是一件輕鬆自然的事，與其在廁所裡和身體拔河，不如給自己多一點耐心，順著身體節奏進行，反而更能維持腸道健康，也能降低痔瘡發生機率。
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