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2026/04/23 00:00 記者黃泓哲綜合報導

【記者黃泓哲／台北報導】長時間坐在辦公室、盯著電腦螢幕，容易讓身體出現僵硬與痠痛問題，許多人去就醫後雖然症狀一時緩解，但時間一久酸痛問題依舊，對此中華隊、初勵運動防護室防護員Maggie分享3招辦公室是用的簡單伸展。

中華隊、初勵運動防護室防護員Maggie分享3招辦公室是用的簡單伸展。Maggie提供

第一種是胸椎旋轉伸展。久坐會讓胸椎活動變差，導致身體轉動時壓力轉移到頸椎與腰椎。做法是坐穩椅子、雙腳踩地，一手扶椅背、一手支撐，保持上半身穩定後慢慢向側邊旋轉，停留30至60秒，重複3次，重點是用胸椎旋轉而不是用腰部代償。

第二種是腿後肌與梨狀肌伸展。腿後肌久坐容易緊繃，影響骨盆活動；梨狀肌則可能讓髖關節活動受限。腿後肌可將雙腿伸直，上半身慢慢向前靠近大腿；梨狀肌則將腳踝放到另一側大腿上，像翹腳姿勢，再輕輕下壓膝蓋並保持背部挺直，每個動作同樣維持30至60秒、重複3次。

Maggie提醒，伸展只是讓身體回到較平衡狀態，更重要的是避免長時間固定姿勢。人體本來就是為活動而設計，工作中適時起身走動，比單純伸展更能減少疲勞累積。

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作者簡介

黃泓哲

曾在網路媒體任職，從體育新聞起步，因熱衷追蹤全球醫療大小事，用簡單的文字分享艱澀的醫藥專題，用溫暖的話語在白色巨塔中說真相，專注撰寫醫學、護理、藥品、長照、教育、疾病等相關專題。 To be a journalist is to care deeply for people; to be a good journalist is to turn that care into the pursuit of solutions.

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