週末賴床不是罪　研究證實補眠可降大腦老化風險

2026/01/12 00:00 記者黃泓哲綜合報導

【記者黃泓哲／台北報導】週末賴床常被長輩念「睡再多也補不回來」，但這句話可能要改寫了。減重醫師蕭捷健在臉書分享最新研究指出，適度的週末補眠，真的有助於延緩大腦老化。研究追蹤超過4,000人，透過穿戴式腦波裝置與PET-MR觀察大腦變化，結果發現，週末補眠的人，大腦老化相關風險可降低約23%，顛覆過去「睡眠債補不了」的說法。

週末補眠可降大腦老化風險。示意圖。AI生成圖

蕭捷健解釋，睡眠不足之所以與失智風險有關，關鍵在大腦的「清垃圾」能力。人清醒時，大腦會累積一種稱為類澱粉蛋白的廢物，這正是失智症的重要元兇。負責清除這些廢物的，是只在深層睡眠時才啟動的「膠淋巴系統」。如果平日熬夜、睡眠時間太短，清除工作被迫中斷，垃圾就會在大腦中越堆越多。

研究也發現，週末多睡並非愈久愈好，而是「剛剛好」最有效。數據顯示，週末比平日多睡1.5到2小時的人，大腦清除廢物的效率可提升約22%。這段時間就像是大腦的加強保養，能補足平日睡眠不足的部分，但前提是平日仍要維持基本睡眠，不能長期嚴重熬夜。

蕭捷健提醒，補眠不是「報復性睡覺」。平日如果只睡3小時，週末狂睡也無法完全彌補。建議週一到週五盡量規律作息，週末再多睡1.5到2小時，同時保持環境昏暗、避免光線干擾，才能讓大腦真正進入深層修復模式。睡對方法，週末賴床不只是放鬆，更可能是對大腦的一種投資。

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