假日睡到飽以為可補眠？ 醫揭關鍵真相！「作息規律」死亡風險降48%
【記者黃泓哲／台北報導】許多人以為每天睡滿7到9小時就能保持健康，但王思恒醫師提醒，比起睡多久，「睡得規律」才是健康關鍵！根據《睡眠》期刊最新研究，科學家分析了超過6萬名參與者的睡眠數據，結果發現，作息規律的人，因癌症或心血管疾病導致的死亡風險，比作息不規律的人低了20%至48%。王思恒醫師指出，這項研究顯示，穩定的睡眠時間比單純的睡眠長短更能有效預防健康問題。
王思恒醫師解釋，規律的睡眠-清醒週期有助於穩定生理時鐘，進而影響激素分泌（如皮質醇、褪黑激素）、代謝功能與免疫系統，甚至與腫瘤抑制基因有關。相反地，不規律的睡眠會導致血壓升高、身體發炎反應增加，還會惡化胰島素敏感度，增加心血管疾病的風險。此外，作息不穩定也會讓睡眠片段化，導致睡眠品質變差，讓人更容易疲憊、精神不濟。
不過，這項研究也有其限制。王思恒醫師提醒，健康狀況不佳的人（如失智症患者）本身就較難維持規律作息，這可能影響研究結果；此外，研究僅記錄了一週的睡眠數據，參與者也主要是年長的白人族群，結果可能無法完全適用於所有年齡層與族群。
針對如何維持良好作息，王思恒醫師建議，每天在相同時間上床與起床，連假日也不例外。如果目標是11點睡覺，可彈性安排在10:30到11:30這段時間內入睡。即使前一晚睡不好，或是假日無需早起，也應堅持在固定時間起床，避免影響生理時鐘，才能保持身體最佳狀態，降低健康風險。
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