男性保養別只練下半身！醫師點名3大運動：有氧、重訓、骨盆底肌
維持男性性功能不能只靠單一運動
【記者黃泓哲／台北報導】男性想維持性功能，不少人會勤練深蹲、加強下半身重訓，不過泌尿科醫師提醒，預防勃起功能障礙，關鍵不只是練肌肉，更重要的是促進血液循環、提升心肺功能。台中李綜合醫院泌尿科副主任黃品叡指出，勃起需要足夠血流，因此建議把有氧運動擺在第一位，重量訓練當作輔助，再搭配骨盆底肌群訓練，才能更全面維護男性性功能。
增加血流是關鍵 心肺功能要先練好
黃品叡在臉書粉專「讓弟弟再次偉大｜泌尿科黃品叡醫師」發布影片表示，勃起的重要機制之一就是增加血流，如果心血管功能不佳、血液循環受阻，可能影響勃起表現。因此，想維持男性性功能，不能只把重點放在深蹲或下半身肌力訓練，應先改善心肺功能。
每周有氧至少150分鐘 重量訓練適量就好
黃品叡建議，每周累積至少150分鐘中等強度有氧運動，例如快走、慢跑、游泳或騎腳踏車，有助提升心肺功能。此外，每周至少安排2天重量訓練，針對深蹲等大肌群動作進行鍛鍊，有助於代謝及體能維持。不過，他提醒，深蹲並非做得越多，勃起功能就會越好，訓練仍應適量。
除了有氧及重量訓練，也別忽略骨盆底肌群。黃品叡指出，規律進行骨盆底肌訓練，對部分男性的勃起功能及控制能力有所幫助。他強調，想讓男性性功能維持良好，不能只偏重單一部位的鍛鍊，而是要同時照顧心臟、血管及全身健康，才能打好長期維持性功能的基礎。
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