林素菁表示，更年期代謝變慢不是突然發生，而是透過身體逐步發出信號，提醒女性注意：
體重增加：腹部脂肪堆積，出現「中廣身材」。
體力下降：活動時容易疲倦、力不從心。
血壓升高：有時會感到頭暈或心悸。
血糖波動：餐後嗜睡或能量迅速流失。
血脂異常：檢查中膽固醇或三酸甘油酯數值偏高。
這些信號不僅可能影響內在健康，還會加速肌膚老化，建議及早管理身體代謝狀況。
林素菁指出，飲食是改善代謝的關鍵，以下是更年期女性應遵循的5大飲食心法：
選擇低升糖食物：用全穀類、地瓜取代白米飯，穩定血糖波動。
增加高品質蛋白質：魚肉、豆腐等蛋白有助維持肌肉量與代謝率。
攝取健康油脂：堅果、酪梨取代飽和脂肪，保護心血管健康。
補充膳食纖維：新鮮蔬果、全穀類促進腸道健康，延緩血糖上升。
避免高糖飲食：減少含糖飲料與甜點，避免脂肪囤積。
找回健康自信，從改變生活開始
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透過調整飲食與保持規律運動，女性可以減少更年期代謝問題對生活的影響。林素菁提醒，關注健康信號，積極改善代謝，不僅能維持良好體態，也有助提升整體生活品質。
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