李思賢醫師分享逆轉胰島素阻抗「6大方法」
1、飲食順序：先蔬菜蛋白質、最後才吃澱粉，餐後血糖峰值可降低將近40%。
2、重訓：每週兩次阻力訓練，胰島素敏感度提升最多可達25至30%、效果比有氧更持久。
3、餐後走路：飯後步行10分鐘，餐後血糖曲線面積可下降約20%。
4、睡滿7小時：連續六週每晚只睡6.2小時，胰島素阻抗就會增加將近15%。
5、減少壓力：皮質醇升高會直接對抗胰島素，長期慢性壓力讓空腹血糖平均升高10至20%。
6、減少種子油：玉米油、大豆油等精煉植物油富含Omega-6亞麻油酸，這會嵌入細胞膜、進而影響胰島素受體功能。
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