為何越滑手機越空虛 醫揭「速效多巴胺」正偷走你的快樂
【記者黃泓哲／台北報導】現代人每天被短影音、社群通知與即時娛樂包圍，明明生活看似便利，卻有越來越多人感到疲憊、焦慮，甚至覺得「快樂變短了」。精神科醫師楊聰財指出，這與大腦長期接觸「速效多巴胺」有關。像是滑手機、追短影音、玩遊戲、網購或吃高糖食物，都能快速帶來刺激與滿足感，但久而久之，大腦會逐漸習慣高刺激模式，導致原本能帶來幸福的小事，慢慢變得無感。
楊聰財表示，多巴胺其實不是「快樂」，而是一種讓人產生期待感的神經傳導物質。當人們期待收到訊息、看到有趣影片或獲得按讚時，大腦就會釋放多巴胺，驅使人繼續追逐下一次刺激。因此，許多人明明已經很累，卻還是不停滑手機到深夜，甚至出現注意力下降、拖延、睡眠品質差、焦慮增加等問題。醫師提醒，真正的幸福感往往來得比較慢，需要時間、投入與情感累積，而不是瞬間刺激。
楊聰財也分享一名32歲上班族案例，平時工作忙碌，下班後長時間沉迷短影音與社群媒體，導致精神疲憊、情緒煩躁，甚至對原本喜歡的攝影失去興趣。直到某次與朋友到山區健行，在沒有手機通知聲的環境下，才重新感受到久違的平靜。醫師指出，規律運動、曬太陽、充足睡眠與真實人際互動，都有助穩定神經系統，讓大腦慢慢恢復感受快樂的能力。
對於如何找回真正的幸福感，楊聰財提出3個簡單練習。第一，替手機設下界線，例如睡前1小時不滑手機、吃飯不看短影音；第二，培養「慢回報」的興趣，如閱讀、運動、畫畫、園藝或手作；第三，多建立真實生活感，像是散步、與朋友面對面聊天、感受自然環境等。他強調，現代世界節奏很快，但人的心其實需要慢下來，真正能長久陪伴人的幸福，往往藏在日常微小而真實的片刻裡。
點擊閱讀下一則新聞
