被騙了？運動後拉筋「肌肉復原超有限」 做這2事效果更好
【記者黃泓哲／台北報導】運動後一定要拉筋？不少民眾深信「拉一拉就比較不會痠」的觀念，但最新研究恐怕會讓大家大改想法。國外一篇刊登在《Frontiers in Physiology》的最新統合分析，回顧共15篇研究後發現，不論是動態、靜態拉筋，還是PNF（本體感覺神經肌肉促進術），本質上都無法明顯減少延遲性肌肉痠痛（DOMS），也不能加速肌力恢復或提升運動表現，等於對生理恢復的幫助非常有限。
王思恒在臉書分享這項研究，指出許多教練會在課後提醒學員「拉筋才不會痠痛」，但從科學證據來看，這句話恐怕只是我們長期以來的美麗誤會。研究顯示，拉筋無法改變痛覺閾值，也不會讓肌肉回復得更快，若以為靠拉筋能消除痠痛，恐怕要失望了。
不過王思恒也強調，這並不代表大家運動後就完全不用拉筋。他說，拉筋確實能帶來「心理上的放鬆」，那種身體被伸展、舒展的感覺，能讓人緩解緊繃、心情變好，對身體復原仍有一定幫助，只是這種效果比較偏向心理層面，而非真正改善生理數據。
王思恒建議，對想要提升柔軟度的人來說，拉筋仍是非常必要的訓練方式；但若你只是希望肌肉快點恢復，不必為了沒拉筋而感到罪惡。他提醒， 「睡飽、吃好，對恢復的影響遠比拉筋還大。」 若時間有限，優先照顧好休息與營養，反而比課後拉筋更有效率。
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