蛇年守住腰圍不變粗　國健署「這關鍵4招」健康迎春過好年

代謝症候群是許多慢性病的前兆，由5項危險因子組成，包括高血壓、高血糖、高血脂、腰圍過粗以及好的膽固醇不足。只要符合3項，即可診斷為代謝症候群。國民健康署建議，腰圍是最容易檢測的項目，民眾可準備皮尺定期測量，尤其春節期間更要注意腰圍是否失控，避免進一步威脅健康。

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瘦腰4秘訣 春節健康不打烊：

秘訣1：年菜健康均衡不過量
根據「我的餐盤」六口訣建議，每天攝取奶、水果、蔬菜、穀類、蛋白質和堅果，適量選擇減油、減糖、減鹽的烹調方式，如清蒸、水煮、清燉等，利用新鮮水果與香料增添風味，享受美食的同時也能兼顧健康。

秘訣2：每週運動150分鐘
除了飲食外，適度運動至關重要，每週至少進行150分鐘中等強度活動，例如健走、跳舞或瑜伽，搭配伸展操有助於減少脂肪堆積，放鬆緊繃的筋骨。

秘訣3：正確測量腰圍
早晨空腹，脫去腰部衣物，用皮尺繞腰部腹部中線，保持地面平行並正常呼吸，吐氣時讀取數值。男性腰圍應小於90公分，女性小於80公分，建議未量過的人趁春節期間測量一次，為健康把關。

秘訣4：利用免費成人健檢
國民健康署自今年起放寬健檢年齡，30至39歲每5年一次，40至64歲每3年一次，65歲以上每年1次。檢查可針對腰圍、血壓、血糖和血脂等指標，提早發現潛在問題，避免健康隱患。

今年春節，從小習慣開始落實健康生活，跟著「瘦腰4秘訣」，守住腰圍、不讓健康溜走。