8月熱傷害已破300人　運動補水關鍵3招！輕鬆補水保健康

國民健康署署長吳昭軍建議，運動時應遵循「補水3適」原則，以維持身體健康並避免熱傷害。首先，應在戶外活動前1小時開始喝水，並在活動中每15分鐘補充一次水分，以確保身體水分充足。其次，補水要適度，根據天氣、運動量和流汗量來調整，不要等到口渴才喝水，因為口渴表示身體已經缺水。若活動時間超過1小時，或需補水超過1000毫升，應選擇含低濃度碳水化合物和電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精的飲料。

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此外，適量補水也是關鍵。出門前1小時，應適量慢慢喝下400～600毫升的水，運動中每15分鐘再補充200～300毫升水分。運動後，若發現體重減輕，這表示體內水分流失，應逐步補充，同時注意尿液顏色，深黃色表示需再補水。每小時最大飲水量應控制在1500毫升內，避免短時間內飲水過量，造成水中毒。

國民健康署呼籲民眾，在高溫下運動時務必做好防護，依循「補水3適」原則，讓運動不僅健康，還能避免因缺水引發的健康問題。