晨勃變少、親密時刻容易斷電？醫揭男性30歲後3大肌群悄悄萎縮
晨勃減少、射精無力、尿完還滴滴答答
【記者黃泓哲／台北報導】男性過了30歲，開始覺得「力不從心」？不只晨勃次數減少，親密時刻容易中途軟掉，甚至上完廁所還會滴滴答答，可能不只是工作太累。泌尿科醫師蘇信豪提醒，男性的勃起硬度、持久度及排尿控制能力，都與骨盆底3大核心肌群有關，包括坐骨海綿體肌、球海綿體肌及恥骨尾骨肌。研究指出，男性從30歲開始，若沒有刻意鍛鍊，這些肌肉可能每年以約2%的速度自然流失，進而影響性功能。
男性3大關鍵肌群 影響硬度、射精與控尿
蘇信豪在臉書分享，一名38歲科技業主管平時有跑步習慣，健康檢查也沒有異常，卻發現近幾個月與太太親密時，勃起硬度無法維持太久，射精時也覺得無力。蘇信豪指出，坐骨海綿體肌負責幫助陰莖維持充血，肌力不足容易出現勃起不夠堅挺、中途軟掉；球海綿體肌則負責射精時推送精液，也能幫助排出尿道殘留尿液，若力量不足，可能出現射精推力減弱、排尿後滴尿等問題。
另一塊恥骨尾骨肌則是骨盆底的重要支撐肌肉，負責承托骨盆腔器官，也與射精反射及排尿控制有關。當這3塊肌肉逐漸退化，男性的性功能、親密關係中的控制能力及排尿狀況，都可能受到影響。
凱格爾運動搭配深蹲 幫助維持骨盆底肌力
想減緩肌肉流失，蘇信豪建議男性可以從2種方式著手，首先是規律進行凱格爾運動，練習正確收縮及放鬆尿道、肛門周圍的骨盆底肌肉；其次則可搭配深蹲、臀橋等下肢複合運動，幫助改善骨盆腔深處的血液循環。
不過，蘇信豪也提醒，如果除了肌力下降，還出現晨勃明顯消失、長期疲勞或性慾低下等情況，也可能與睪固酮不足或血管內皮功能異常有關。性功能其實也是觀察男性心血管及內分泌健康的重要指標，若有相關困擾，應尋求泌尿專科醫師完整評估，切勿自行購買來路不明的偏方。
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