【記者黃泓哲／台北報導】不少人認為年紀大了再開始重訓已經太晚，但復健科醫師王思恒引用最新研究指出，這個觀念其實是迷思。刊登於2026年3月《Journal of Science and Medicine in Sport》的大型研究發現，女性不論是在停經前還是停經後開始重訓，在肌力提升、增加肌肉量及降低體脂方面，都能獲得相近效果，顯示年齡並非決定運動成效的關鍵因素。
這項研究由德國IST體育大學Isenmann教授團隊進行，彙整全球女性重量訓練相關研究資料，規模超過4千名受試者。研究結果顯示，停經後才開始接觸重訓的女性，在肌肉與體能進步幅度上，並不遜於年輕族群。王思恒表示，與其糾結幾歲開始運動，更重要的是願不願意踏出第一步，身體往往會對持續訓練做出正面回饋。
王思恒指出，隨著台灣女性平均壽命已超過80歲，許多人在50歲左右停經後，仍有數十年的生活要面對。未來是否能維持行動力、提重物、上下樓梯、抱孫子，甚至降低跌倒骨折風險，都與肌肉量及骨骼健康息息相關。然而不少人因為認為「年紀大了練也沒用」，錯失改善身體狀況的機會，導致肌肉逐年流失、平衡感下降，增加老年失能風險。
對於從未接觸重訓的人，王思恒建議不必急著上健身房，可以從日常生活開始練習，例如反覆坐下站起的沙發深蹲、利用礦泉水進行簡單負重訓練，或扶牆踮腳尖鍛鍊小腿與平衡能力。他強調，開始重訓最好的時間或許是10年前，但第二好的時間就是現在，只要願意開始，無論20歲、50歲或60歲，都有機會提升肌力與生活品質。
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