張家銘指出，大腦其實有自己的「排毒系統」，腦脊髓液會在腦部流動，協助帶走代謝廢物、發炎物質，以及類澱粉蛋白與Tau蛋白等物質，再經由淋巴系統慢慢排出體外。如果這套系統運作不順，這些蛋白質就可能在腦中堆積，進一步傷害神經細胞，導致記憶力下降與認知功能退化。
他也提到，深層睡眠是大腦進行「清理工作」的重要時間，如果長期淺眠、半夜頻繁醒來，或有睡眠呼吸中止症，大腦排毒效率就可能下降。此外，失智症不只是單一腦部問題，往往也與血糖、血脂、肥胖、慢性發炎及血管健康有關。若長期忽略這些問題，大腦可能會慢慢付出代價。
張家銘建議，平時可從5個方向保護大腦，包括改善睡眠品質、穩定血糖與代謝、控制血壓血脂、減少慢性發炎，以及養成規律運動習慣。其中有氧運動如快走、慢跑、騎腳踏車等，不只能改善血管功能，也有助大腦血流循環與排毒系統運作。他提醒，預防失智不只是「補腦」，更重要的是從生活習慣與整體健康管理做起。
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