尤冠棠指出，人體生理時鐘原本會依照白天、黑夜的光線變化運作。白天藍光較強，大腦會保持清醒與專注；到了晚上，光線變暗後，身體才會開始分泌褪黑激素，進入休息狀態。但現代人長時間使用手機、平板與電腦，等於讓大腦在夜晚持續接收「白天的光線」，尤其手機的藍光會抑制褪黑激素分泌，讓大腦誤以為還沒到睡覺時間。
尤冠棠表示，比藍光更大的問題，其實是手機內容本身。無論是短影音、社群通知、聊天訊息或新聞更新，都會讓大腦持續保持警覺與期待感，無法真正放鬆。醫學上稱為「睡前認知喚醒」，也就是身體雖然已經躺在床上，但大腦仍持續處於工作狀態。長期下來，容易出現入睡困難、淺眠、半夜易醒等問題，甚至影響白天情緒與專注力。
醫師提醒，長期睡眠不足與自律神經失調有關，臨床上常見患者出現心悸、胸悶、肩頸緊繃、腸胃不適、情緒焦躁等症狀。想改善睡眠品質，除了少滑手機，更重要的是不要把手機帶上床，讓床只和「睡覺」產生連結。建議睡前30至60分鐘開始降低手機亮度、減少短影音刺激，同時關閉通知與震動，並建立固定睡前儀式，例如洗澡、閱讀或深呼吸，幫助大腦真正進入休息模式。
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