黃軒分享，門診中經常遇到癌症患者拿著診斷報告沉默許久，最後低聲說出一句：「我以前其實沒那麼胖。」真正危險的，往往不是短時間暴肥，而是腰圍一年比一年大、褲子越換越大件、體力逐漸下滑，卻始終沒有把這些變化當成警訊。
根據《刺胳針》期刊一項分析近30萬件癌症案例的大型研究顯示，BMI每增加5kg/m²，多種癌症風險都會明顯上升。例如男性食道癌風險增加52%，女性子宮內膜癌更暴增59%。另一項研究也指出，即使只是成年人每增加5公斤體重，停經後乳癌風險就會增加11%，男性大腸癌風險也提高9%。
黃軒表示，脂肪並非單純「囤積熱量」，而是會影響荷爾蒙、慢性發炎與免疫系統，進而形成有利癌細胞生長的環境。因此，「防肥」其實就是在「防癌」。他指出，目前醫學證據已支持減重能降低肥胖相關癌症風險，但通常需要減去至少10%以上體重，才可能出現具臨床意義的防癌效果。
「瘦瘦針」能防癌？醫曝最新研究：恐降部分癌症風險 但1警訊不能忽視
近年熱門的GLP-1受體促效劑，也就是俗稱的「瘦瘦針」，是否能防癌同樣引發關注。黃軒表示，目前研究顯示，這類藥物可能降低部分肥胖相關癌症風險，但證據仍不足以將其視為「防癌藥物」，甚至對部分族群仍存在甲狀腺腫瘤等風險警示。
至於如何真正做到「防癌防肥」，黃軒整理多個國際權威機構建議，提出六大核心原則，包括維持健康體重、規律運動、健康飲食、限制飲酒、戒菸防曬，以及充足睡眠與定期篩檢。
在飲食方面，他建議以植物性食物為主，多攝取蔬菜、水果、全穀類、豆類與堅果，減少加工肉品、含糖飲料與超加工食品攝取。其中加工肉類已被世界衛生組織列為第一類致癌物，與大腸癌高度相關。
運動部分，成人每週至少應累積150至300分鐘中等強度活動，並減少久坐。即使只是把每天30分鐘久坐改成輕度活動，也與癌症死亡率下降有關。
最後，黃軒坦言，真正有效的5大防癌方法，包括：早睡、少糖、少吃加工食品、多走路、控制腰圍、不要一直變胖。雖然不像快速減肥或神奇療法吸睛，但長期維持健康代謝狀態，往往才是遠離癌症最關鍵的一步。
他也引用美國癌症協會建議指出，只要終生維持健康體重、搭配規律運動與健康飲食，就有機會降低10%至20%的癌症發生風險，癌症死亡率更可下降24%至30%。
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