針對不同族群，訓練方式也要調整。像前十字韌帶（ACL）較不穩定的人，在0到60度區間要特別注意，建議將重心稍微後移、增加腿後肌參與，減少膝蓋往前的壓力；而後十字韌帶（PCL）或對膝壓較敏感者，在90度左右負擔較大，應避免高負荷、慢速或長時間停留，並可透過身體前傾，把壓力轉移到髖關節，讓身體逐步適應。
至於一般民眾，只要動作穩定，其實「全蹲」對十字韌帶的負擔，反而可能比「半蹲」還小，同時還能提升肌肉刺激效果。Maggie強調，深蹲本身並不是傷膝的動作，問題多半出在姿勢不正確、不了解自己身體狀況，或是負重超出能力範圍，才會導致不適甚至受傷。
Maggie也提醒，運動前應先了解動作原理與自身條件，必要時尋求專業指導，但只要掌握正確技巧與適當強度，深蹲不僅安全，還是提升下半身肌力與穩定度的重要動作。
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