楊聰財說，一天中早上6:30到12:00是大腦最清醒的時段，適合安排讀書、寫作或重要決策，建議採50至90分鐘專注搭配10至15分鐘休息的節奏。中午12:00到13:30則是「修復期」，不只是吃飯，還可以散步10至15分鐘或小睡約20分鐘，幫助大腦恢復。下午13:30到17:30專注力下降，適合處理行政或重複性工作，不需要勉強維持早上的高效率。
進入傍晚與晚上，楊聰財提醒要從「用腦轉為用身體」。17:30到19:00建議運動，如快走或有氧，有助提升腦部血流與情緒。晚間19:00到21:30可以進行輕鬆閱讀或興趣活動，但應避免高壓工作與過度滑手機。21:30之後則是關鍵的「修復時間」，建議放鬆、避免刺激內容，並在23:00前入睡，讓大腦進行記憶整理與代謝廢物清除。
楊聰財強調，很多人常犯3個錯誤，包括長時間不休息、用滑手機當休息，以及晚上過度用腦，這些都會讓大腦更疲勞。他建議，每天高強度用腦時間控制在3到4小時，中強度4到5小時，其餘時間留給低強度活動與休息。關鍵不是「一直操腦」，而是透過「適當刺激加上充分恢復」，才能真正提升專注力與維持長期健康。
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