越滑越累不是錯覺！醫揭「數位疲勞」正在掏空大腦

2026/03/19 00:00 記者黃泓哲綜合報導

【記者黃泓哲／台北報導】在捷運、咖啡廳甚至家中，低頭滑手機已成日常，但不少人卻發現「越滑越累」。醫師楊聰財指出，這種狀況被稱為數位疲勞，不是單純沒睡飽，而是大腦長時間接收大量資訊後出現過度負荷。常見症狀包括注意力不集中、反應變慢、情緒煩躁，甚至影響睡眠品質，形成惡性循環。

「數位疲勞」正在掏空大腦。示意圖。攝影中心

醫師楊聰財說明，滑手機其實並不是休息。以短影音為例，大腦同時要處理畫面、聲音、字幕與情緒判讀，還會受到多巴胺影響，讓人不斷想滑下一個內容。這種「停不下來」的設計，來自平台的無限滑動與演算法推薦，讓人長時間處在高刺激狀態，反而更疲憊。

臨床上也出現不少案例，一名17歲高中生每天滑手機超過6小時，半年後出現注意力下降、情緒不穩與失眠問題。楊聰財指出，長期數位疲勞不只影響學習與工作，也可能讓人際互動變少、焦慮感上升，甚至讓人逐漸失去「安靜下來」的能力，難以專心思考或與自己相處。

楊聰財建議，改善數位疲勞可從生活習慣著手，例如限制每日使用時間在3小時內、睡前1小時避免使用手機，並養成運動與閱讀習慣。同時也可透過深呼吸、散步等方式讓大腦放鬆，真正的休息不是滑更多內容，而是讓大腦停止接收刺激，重新找回專注與平衡。

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作者簡介

黃泓哲

曾在網路媒體任職，從體育新聞起步，因熱衷追蹤全球醫療大小事，用簡單的文字分享艱澀的醫藥專題，用溫暖的話語在白色巨塔中說真相，專注撰寫醫學、護理、藥品、長照、教育、疾病等相關專題。 To be a journalist is to care deeply for people; to be a good journalist is to turn that care into the pursuit of solutions.

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