想到開工就憂鬱？ 精神科醫揭真相：不是你抗壓差
【記者黃泓哲／台北報導】春節連假結束，不少上班族一想到要開工就心情低落，甚至出現失眠、心悸、胃痛等不適。精神科醫師楊聰財指出，這種「開工憂鬱」並不是抗壓性差，而是長假後身心需要重新調整節奏的正常反應。假期作息改變、熬夜晚起，加上飲食放縱，會打亂生理時鐘，回到工作崗位時，自律神經與荷爾蒙尚未恢復，自然感到疲憊與焦慮。
楊聰財醫師以一名35歲科技業專案經理為例，連假期間天天凌晨2點才睡，開工首日看到電腦裡近300封未讀郵件，瞬間壓力爆表，出現胸悶與失眠，甚至懷疑自己不適任。不過到了第5天，隨著任務逐步拆解完成，情緒也慢慢回穩。醫師表示，這類情況多屬「適應性低落反應」，通常3-7天內會改善。
楊聰財分析，長假期間大腦在娛樂刺激下分泌大量多巴胺，回到工作後回饋變慢，容易產生落差感；再加上績效壓力與角色轉換，會放大原本的疲勞與倦怠。若低落情緒超過1週仍未改善，甚至持續2週以上，並出現嚴重失眠、強烈悲觀或影響工作生活，就應考慮尋求專業協助。
楊聰財建議，開工前2-3天可提前調整作息，第一週降低自我要求，將工作拆解為小目標完成，同時透過運動、散步或與親友聊天舒緩壓力。醫師強調，低落不是失敗，而是身心重新對焦的過程，只要給自己一點時間，多數人都能逐漸找回節奏。
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