不愛喝水只喝手搖飲！工程師復發腎水腫　醫曝抗結石關鍵

結石不只在腎臟　嚴重恐影響腎功能

洪永祥醫師分享，尿路結石依形成位置，可分為腎結石、輸尿管結石、膀胱結石及尿道結石。研究指出，透過有系統的飲食與生活習慣調整，能降低結石復發風險，他也整理出「護腎抗石黃金4招」，提醒民眾從日常生活著手。

喝水看尿色　高草酸食物搭配鈣

洪永祥表示，每日喝水量可依每公斤體重乘以30至40毫升估算，但每個人排汗及排水量不同，也可觀察尿液顏色，維持淡黃色或清澈無色。台灣常見的泌尿道結石以草酸鈣結石為主，吃菠菜、濃茶、巧克力等高草酸食物時，建議同餐搭配鮮奶、豆腐、小魚乾等含鈣食物，讓草酸在腸道與鈣結合後，隨糞便排出。

洪永祥提醒，高鈉飲食會增加尿鈣排出，含糖飲料及高果糖糖漿則可能增加尿液中的鈣質與尿酸排出量，並降低尿液酸鹼值；加工食品、重口味醬料及高普林湯頭也應減少攝取。此外，富含天然檸檬酸與鉀的食材，有助於鹼化尿液、提高尿液酸鹼值，減少尿酸與草酸鈣結晶沉澱。