建銘營養師以「油電混合車」來比喻人體能量系統。重訓、衝刺等無氧運動，主要消耗肝醣，爆發力強但存量有限；慢跑、快走等有氧運動，則以脂肪為主要燃料，雖然燃燒慢，但耐力十足。運動順序不同，其實就是在「搶燃料」，也會影響荷爾蒙分泌與肌肉合成狀態。
若目標是增肌、雕塑線條，建議先重訓再有氧。建銘指出，體力最充沛、肝醣最充足時進行重量訓練，肌肉合成效率最高；若先做長時間有氧，肝醣消耗殆盡，壓力荷爾蒙上升，再舉重反而容易力量下降，甚至增加肌肉分解風險。重訓後再接有氧，有助延續燃脂效果，但此時不建議喝含糖飲料，以免影響脂肪燃燒。
如果是為了馬拉松、半馬或心肺訓練，則可先有氧再重訓，把體力留給主要運動項目。不過建銘提醒，長時間跑步後再做肌力訓練，務必注意補充能量，避免低血糖導致頭暈不適。至於只是想維持健康的上班族或長輩，他直言，順序其實不重要，能持續運動、動得開心，才是最重要的關鍵。
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