在早期農業社會，大寒正好落在歲末年終，農事暫歇，家家戶戶忙著掃除、準備年節、醃製臘肉，象徵整理舊的一年、迎接新的開始。中醫也認為，這個時節適合「慢下來」，讓身心都休息一下，為接下來的春天儲存能量，而不是一味進補或熬夜消耗體力。
信義馬光中醫診所游晏楠醫師說，大寒養生的重點在於「藏養」，也就是保護體內的陽氣與能量。中醫常說「冬不藏精，春必病溫」，若冬天太操勞、作息混亂，春天就容易感冒、疲倦或舊疾復發。建議民眾早睡晚起、避免過度進補，飲食以溫潤為主，讓身體在安定中慢慢恢復。
由於大寒時期氣溫偏低，血管容易收縮、循環變慢，免疫力也相對下降，常見手腳冰冷、關節痠痛、容易疲倦，甚至感冒或心血管不適。游晏楠提醒，保暖時一定要顧好「三個部位」，包括頭頸部、腹部與腰部，以及腳部。外出戴帽子、圍巾，腹部不要受寒，腳部可穿厚襪或用溫水泡腳，都有助於全身保暖。
游晏楠醫師也分享，寒邪最容易影響肩頸與後腦的經絡，不少人在天冷時一覺醒來就落枕，脖子僵硬、轉頭困難，肌肉摸起來像石頭一樣硬。這類情況透過針灸可快速緩解疼痛，再搭配三九貼貼於患部，幫助肌肉放鬆與修復。他提醒，大寒不是硬撐的時候，懂得照顧身體、放慢腳步，才能健康迎接春天到來。
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