薛曉晶指出，早上6至8點進行有氧運動，不僅能降低體脂與膽固醇，還能改善睡眠品質；晚上運動則特別適合高血壓族群，因為夜晚基礎血壓較高，運動後降壓幅度更明顯，對心血管健康有幫助。不過，不管選在什麼時段，關鍵仍在於「持續」，而不是糾結於空腹或餐後，因為長期來看，效果差異並不大。

舉例來說，25歲女性若每天上班前跑步30分鐘，不僅腰圍會慢慢縮小，血壓也更穩定；40歲男性下班後選擇重量訓練，除了能更有效燃燒脂肪，也有助於血糖與血壓控制。另一份研究也發現，長期固定在早晨運動的人，體重下降幅度比零散運動者明顯更多。

薛曉晶建議，不論你是晨型人還是夜型人，找到能融入生活的時段才是王道。搭配規律飲食、充足睡眠與日常步行，才能讓燃脂效果事半功倍。記住，黃金時段不是絕對，而是「最適合你、能長久堅持」的時段！

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作者簡介

黃泓哲

曾在網路媒體任職，從體育新聞起步，因熱衷追蹤全球醫療大小事，用簡單的文字分享艱澀的醫藥專題，用溫暖的話語在白色巨塔中說真相，專注撰寫醫學、護理、藥品、長照、教育、疾病等相關專題。 To be a journalist is to care deeply for people; to be a good journalist is to turn that care into the pursuit of solutions.

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