你是鮪魚肚、小腹肚還是啤酒肚？ 營養師揭4種「肥肚危機」破解法！
【記者黃泓哲／台北報導】許多人以為肚子變大只是變胖，但營養師高敏敏提醒，腰圍過粗其實暗藏健康風險！根據國健署資料，台灣19歲以上女性中，有52.9%腰圍超標；45至64歲族群超標率達59%；64至74歲更高達75%。腹部肥胖與心血管疾病風險息息相關，千萬不能掉以輕心。
高敏敏營養師整理常見的「4種肚子類型」，幫大家找出問題根源：
🔸「鮪魚肚」：整體肥軟，原因多為大魚大肉、少吃蔬果。建議遵守「蔬果579」原則、控制肉量。
🔸「小腹肚」：多見於女性，可能因久坐、便秘或喝冰飲。建議多喝水、多運動、注意經期調養。
🔸「啤酒肚」：常見於男性，飲酒、吃加工食物和高糖是主因。可從少鹽少糖、戒酒做起。
🔸「壓力肚」：壓力大、熬夜導致脂肪堆積。改善建議是早睡、補充鎂與色胺酸並多運動。
想知道自己腰圍是否過標？快拿皮尺量一量！男性腰圍≧90公分、女性≧80公分就屬於「腹部肥胖」，不只是外表改變，更反映內臟脂肪過多、可能提高心臟病、中風等慢性病風險。高敏敏提醒，腰圍是健康警訊的「第一線」，不容忽視。
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高敏敏表示，想要健康瘦腰，最重要的是對症下藥，了解自己的肚型才能有效改善。不管你是哪一種「肚」，都要從改變飲食、睡眠與運動做起，才能從根本改善代謝、找回平坦小腹與健康生活。她也鼓勵大家：「肚子越來越平坦，曲線與健康一起找回來！」
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