蕭瑋霖表示，飲食在睡眠中扮演的角色是「不要扯後腿」，真正決定睡眠的核心關鍵依然是生活作息與光線調整。然而，透過適當的營養素補充與飲食習慣改變，確實能顯著提升夜間睡眠品質。他特別整理出以下7項助眠飲食祕訣，供飽受失眠困擾的民眾參考。
1.研究發現，睡前1小時食用2顆奇異果，能讓入睡時間縮短35.4%，總睡眠時間更可增加13.4%。
2.建議將牛奶、豆漿或香蕉等富含色胺酸的食物，搭配一點全穀類碳水化合物，助眠效果更佳。
3.許多人為了減重夜間挨餓，但血糖過低反而容易導致半夜驚醒，影響睡眠連續性。
4.睡前若攝取過於油膩或分量過多的食物，會加重腸胃消化負擔，導致睡眠變淺、容易多夢。
5.睡眠期間是人體組織修復的重要時段，晚餐攝取足夠的優質蛋白質，能提供身體修復所需的原料。
6.為了避免半夜頻繁跑廁所而打斷睡眠，建議將飲水時間提早，在睡前2小時前完成主要水分攝取。
7.市面上的酸櫻桃汁、鎂等助眠保健品，目前科學證據仍不夠強烈，民眾可嘗試體驗，但切勿期待過高。
蕭瑋霖提醒，想要擁有倒頭就睡的好體質，除了調整飲食習慣、避免夜間腸胃負擔外，配合規律的生理時鐘與適度的光線管理，才是根治失眠、維持長期健康睡眠的根本之道。
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