預防失智不只靠記憶力！醫師揭10招護腦秘訣 大腦愈用愈年輕
【記者黃泓哲／台北報導】隨著台灣邁入高齡化社會，失智症已成為許多家庭關心的健康議題。不少人發現自己偶爾忘東忘西，就擔心是不是失智症上身。精神科醫師楊聰財表示，健忘不等於失智，正常老化也不代表記憶一定會快速退化。近年研究發現，大腦和肌肉一樣具有可塑性，只要持續接受刺激，即使到了七、八十歲，仍有機會建立新的神經連結，延緩認知功能退化。因此，預防失智不是退休後才開始，而是越早培養健康習慣越好。
楊聰財指出，保護大腦首先要從身體健康做起。規律運動能增加腦部血流量，促進神經細胞修復與生長，每週累積150分鐘中等強度運動，例如快走、游泳或騎腳踏車，都有助降低失智風險。飲食方面則建議採取地中海飲食或得舒飲食模式，多攝取蔬果、魚類、全穀與堅果，減少高糖、高油與加工食品。此外，睡眠也是大腦的重要修復時間，長期熬夜或睡眠不足，可能增加認知功能下降與失智風險。高血壓、糖尿病、高血脂及肥胖等慢性疾病，也都與失智症有關，應積極控制。
除了身體保養，大腦也需要持續「動腦」。楊聰財表示，退休後若每天只是看電視、滑手機，大腦接受的大多是被動資訊，缺乏思考刺激。真正有助維持認知能力的活動，包括閱讀、寫作、學習外語、彈奏樂器、玩數獨、圍棋、象棋或打麻將等。特別是手寫文字，比單純打字更能活化大腦多個區域，因為需要結合視覺、語言、記憶及手部動作，是很好的全腦訓練方式。
楊聰財也提醒，社交與人生目標同樣是預防失智的重要關鍵。研究發現，長期孤獨不僅影響情緒，也可能增加認知退化風險。多與朋友聊天、參加社區課程、投入志工服務、陪伴家人閱讀或一起唱歌跳舞，都能有效刺激大腦。至於高齡者常擔心自己反應變慢，其實這是「流體智力」隨年齡下降的正常現象，但代表人生經驗與智慧的「晶體智力」反而會隨歲月累積而提升。楊聰財建議，民眾可透過規律運動、均衡飲食、良好睡眠、持續學習、保持社交、控制慢性病、管理壓力及定期認知檢查等10項習慣，為大腦建立更強大的保護力，讓自己在高齡時仍能維持清晰思考與良好生活品質。
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