這帖「護腎神藥」不用錢！醫：養成1習慣就有效
【黃詩淳／綜合報導】很多人為了護腎，會花大錢買補品、保健食品、益生菌、魚油等，不過腎臟科醫師洪永祥分享一個不用花錢，卻非常重要的護腎習慣，那就是「晚上11點前睡覺」。
洪永祥發文表示，他在腎臟科門診發現很多腎功能惡化的人，都有長期熬夜或失眠的問題，他指出熬夜不只是精神差、黑眼圈，真正受傷的，可能是你的腎臟，因晚上長期不睡覺，會讓交感神經過度興奮、壓力荷爾蒙上升、血壓變高，腎絲球長時間承受高壓。
他表示這不是猜測，是真的有研究支持，並分享一篇2024年發表於《Clinical Kidney Journal》的大型統合分析，每天睡眠少於6小時的人，慢性腎臟病風險明顯上升，甚至長期睡太少、作息混亂，都與腎功能下降有關。
另一項《CRIC Study》研究也發現，睡眠時間越短、睡眠品質越差、越晚睡的人，eGFR 腎功能數值往往越低，蛋白尿也更容易增加，更可怕的是，很多人熬夜，還會搭配宵夜、泡麵、鹹酥雞、珍奶與含糖飲料，讓腎臟同時遭受「高鹽、高糖、高油、缺眠」四重攻擊。
因此洪永祥提醒，保護腎臟，不一定要花大錢，試著提早30分鐘關燈，把睡覺時間慢慢拉回11點前。
