沒時間運動也能救心血管 醫曝每天5分鐘就有效
【記者黃泓哲／台北報導】「沒時間運動」是不少人的共同困擾，但現在有研究指出，就算沒有長時間運動習慣，每天只要短短幾分鐘，也能對心血管健康帶來幫助。顏佐樺醫師指出，許多上班族或長者難以達到每週150分鐘運動或每日1萬步的目標，久而久之乾脆不動，反而提高心血管疾病與慢性病風險。
顏佐樺表示，近年醫學提出「劇烈間歇性生活體能活動」（VILPA）的概念，打破一定要安排完整運動時間的迷思。像是快步爬樓梯、趕公車、搬重物或加快做家事節奏，這些日常生活中的短時間活動，只要強度夠，仍能達到類似運動的效果，對身體有實質幫助。
他進一步指出，國際大型研究分析超過2萬5000名沒有運動習慣的族群，追蹤近7年發現，每天只要進行3次、總計約4至5分鐘的高強度活動，就能讓整體死亡風險降低約26%至30%，心血管疾病死亡風險也明顯下降。顏佐樺強調，關鍵不在時間長短，而是活動時是否讓心跳加快、達到一定強度。
醫師建議，民眾可從日常生活開始累積「微運動」，例如利用零碎時間快走、爬樓梯，每次1至2分鐘、每天3至4次即可。對於久坐族或體力較弱者，也可循序漸進增加強度。顏佐樺提醒，只要願意動起來，就能逐步改善血壓、血糖與血脂，降低慢性病風險，為健康打下基礎。
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