蔡明劼指出，像酪梨與堅果都是常見的「健康高熱量食物」。酪梨含有單元不飽和脂肪酸，有助心血管健康，但一顆中型酪梨的熱量可能超過一碗白飯，建議把它當成油脂類食物使用，而不是當水果大量食用。堅果則含有維生素E與礦物質，但體積小、容易不知不覺吃過量，建議每天約一小把即可。
另外，黑巧克力、全脂鮮乳與鮭魚也屬於營養豐富但熱量較高的食物。蔡明劼表示，可可含量85%以上的黑巧克力雖然含有抗氧化成分，但可可脂本身仍是脂肪，建議少量食用即可。全脂鮮乳能增加飽足感，但若當成飲料大量飲用，熱量也會累積。鮭魚則富含Omega-3脂肪酸，但油脂含量較高，如果主菜選擇鮭魚，其他料理就要減少用油。
至於雞蛋，營養集中在蛋黃，包括膽鹼與葉黃素等成分，一顆蛋約75大卡。蔡明劼表示，一般成年人每天吃1至2顆蛋通常沒有問題，但仍需注意整體飲食熱量。他強調，健康飲食的關鍵是「取代」而不是「增加」，也就是用這些營養食物取代高糖或加工食品，而不是在原本餐點之外再多吃一份，否則再健康的食物，吃過量仍可能造成體重上升。
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