高敏敏提出9個實用減脂小習慣，首先建議民眾喝湯前先撈掉浮油，避免攝取過多脂肪；吃肉時去皮或挑掉肥肉，可減少約25%至30%熱量攝取。她也提醒，甜食通常含有大量糖與油脂，是體重增加的地雷，應盡量避免。此外，選擇原型食物取代加工食品，也能降低熱量攝取並保留更多營養。
除了飲食內容，進食方式也很重要。她建議吃飯速度放慢，細嚼慢嚥有助穩定血糖並增加飽足感；每餐吃到七分飽即可，避免過量進食導致脂肪囤積。同時，多補充水分能促進代謝，飯後適度散步則有助穩定血糖與改善脹氣，還能幫助放鬆心情與改善睡眠品質。
高敏敏特別提醒，切勿為了快速瘦身而刻意不吃飯，這種方式不僅容易復胖，還可能讓體脂率反而升高。她強調，減脂的核心不是短期節食，而是透過穩定且可持續的生活調整，讓身體自然朝健康體態邁進，才能真正遠離體重焦慮。
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