高敏敏指出，5：2 輕斷食是一種相當有彈性的間歇性斷食方式，一週7天中，有5天正常、均衡飲食，另外2天則採低熱量輕斷食，不必連續執行，對一般上班族或想控制體態的人來說更容易長期實踐。
在「正常飲食」的5天中，高敏敏建議以營養均衡為原則，蔬菜攝取量可略多於水果，飯量與蔬菜比例相當，每餐水果約拳頭大小，蛋白質則以掌心大小為準，並適量補充一茶匙堅果與種子，補足好油脂，避免熱量失控。
至於2天輕斷食日，則以「低熱量、高營養密度」為原則。男性每日熱量建議控制在600大卡、女性約500大卡。早餐可攝取水煮蛋1顆、蔬菜2份、水果1顆與少量澱粉；晚餐則以1份蛋白質、少量堅果搭配蔬菜為主，確保不挨餓也能維持體力。
高敏敏也加碼公開楊冪每天都會喝的「煎蛋蘿蔔湯」，材料簡單卻相當有飽足感。白蘿蔔富含水分與膳食纖維，有助排便與消水腫，搭配雞蛋補充蛋白質，再加入枸杞提升抗氧化力，低油、低卡又清爽，特別適合輕斷食日食用。
最後高敏敏提醒，減脂關鍵不在於「吃得多少」，而是「吃得對不對」。即使在輕斷食日，也必須注意營養均衡與食物品質，選對方法、聰明進食，才能讓體態穩定、代謝提升，減脂效果事半功倍。
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