納豆最大亮點在於兩大成分——「納豆激酶」與「維生素K2」。前者被視為維持血管健康的重要營養，後者則能把鈣「送到該去的地方」，幫助骨骼正常吸收。換句話說，吃納豆不只是補植物蛋白，還能同時照顧循環、骨骼與代謝三大系統，是少數能一盒多效的營養食物。
作為發酵食物，納豆本身也擁有滿滿益生菌，能幫助腸道維持健康菌相、改善消化、提升免疫力，對外食族、壓力大或腸胃敏感的人尤其有幫助。「健康多1點」粉豬也形容納豆是「營養密度驚人」的天然來源，一小盒就含蛋白質、膳食纖維、K2、葉酸、抗氧化物質等，甚至是植物界少見具完整胺基酸的蛋白來源，非常適合健身族與減脂族。
不過「健康多1點」粉專提醒，納豆不是吃越多越好，每天1小盒就足夠，而且最好避免糖分太高或過度調味的醬包，也不要高溫加熱，以免破壞納豆激酶。另外，正在服用抗凝血藥物者，也要先詢問醫師。
只要吃法正確，納豆就是最便宜、最實用的健康投資之一。也有人喜歡加蔥、海苔、生蛋拌著吃，甚至混飯、拌麵、加進沙拉，日本家庭更是天天餐桌上的經典。下一次看到這盒小小的「黏黏食物」，或許可以再給它一次機會，它可能正是你忽略已久的黃金食物。
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