不靠藥也能降壓 醫曝患者靠5招穩住血壓
【記者黃泓哲／台北報導】不少人聽到高血壓就擔心要長期吃藥，不過有些輕度患者，透過飲食和生活習慣調整，也能把血壓控制回正常。營養功能醫學專家劉博仁分享一位患者案例，原本因為常吃泡麵、鹹酥雞等高鹽食物，血壓出現偏高，但他堅持先不吃藥，而是從生活改變做起。
劉博仁表示，這名患者開始減少鹽分，盡量吃原型食物，每天規律快走30分鐘，喝水取代含糖飲料，並以「得舒飲食」為基礎，增加蔬果、堅果與全穀類，同時保持心情放鬆。幾週後再回診，血壓果然降回正常，不需要藥物介入。
劉博仁提醒，血壓反映的是生活方式，不只是單純的數字。自然降血壓的方法包括：少鹽飲食、正確補水、規律運動、均衡飲食，以及正確的血壓監測。他特別推薦「722量測法」，也就是連續7天、每天早晚各量2次，每次量2次取平均，才能掌握真正的血壓狀況。
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不過他也強調，自然方法只適合輕度高血壓，如果血壓仍控制不好，或已達第二期高血壓，就一定要依醫師建議用藥，否則恐增加中風與心血管疾病風險。他呼籲大眾，健康生活和醫療配合，才是最安全的降血壓之道。
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