根據英國一項追蹤8萬8千名配戴穿戴裝置的研究發現，10點到11點入睡的人，心血管疾病風險最低。若延後到午夜前才睡，風險增加12%；超過午夜更飆升25%。過早或過晚入睡，都可能讓睡眠品質受影響。李唐越提醒，給自己一點彈性，反而比較放鬆，也更容易熟睡。
不過，睡眠困擾有時並不是單純的作息問題。研究顯示，BMI超過25的人，睡眠障礙風險比正常者高出33%；肥胖者甚至是過重者的2倍。肥胖會導致呼吸道壓迫，增加睡眠呼吸中止風險；血糖不穩則可能造成淺眠或夜醒；而慢性發炎則會讓睡眠修復能力下降，白天總是覺得疲倦。
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李唐越強調，睡眠與代謝是雙向干擾，晚睡會影響荷爾蒙和血糖，而體脂過高、血糖異常、慢性發炎也會破壞睡眠品質。若長期睡不飽、白天沒精神，即使調整作息仍無法改善，就應檢查體脂率、血糖與發炎指標，透過專業醫師協助，才能真正找出問題，恢復健康的睡眠。
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