看起來不胖其實最危險！ 4大招打敗「隱形肥胖」陷阱
【記者黃泓哲／台北報導】年輕時愛吃宵夜、喝酒都沒事，但一過40歲，喝珍奶、吃一碗麵竟然也容易變胖？這可能不只是單純發福，而是「肌少型肥胖」找上門！醫師提醒，這種情況是肌肉量變少、體脂肪變多的雙重打擊，不但代謝變差，還會讓血糖忽高忽低、胰島素出問題，心血管疾病風險比單純肥胖更高。
醫師許芷瑜指出，肌少型肥胖的人外表看起來不胖，但體內其實藏著一顆「健康定時炸彈」。根據研究，65歲以上的肌少型肥胖者，罹患心臟衰竭的風險比正常人高出42%；就算是60歲以下族群，胰島素阻抗也可能比正常人高2.2倍，糖化血色素也較高，代表未來罹患糖尿病、心臟病等慢性病的風險明顯增加。
根據韓國的研究，用心血管風險評分工具分析發現，肌少型肥胖男性中，有43.8%未來10年罹患心血管疾病的機率超過20%；女性也有14.6%，比例比其他體型族群明顯高出許多。即使調整了年齡、性別等條件，肌少型肥胖仍被認定是高風險群。
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如果發現自己搬東西吃力、上下樓梯容易喘、甚至常跌倒，就要當心肌少型肥胖上身。
減重專科醫師許芷瑜建議4招：
1.少吃精緻澱粉，選擇全穀雜糧
2.多吃蛋白質，每天每公斤體重攝取1至1.2公克
3.補充鈣質和維生素D
4.一週做2至3次有氧+重量訓練。
若自己難規劃，也可請專業醫師與營養師協助，量身打造「增肌減脂」計畫。
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