湯圓一口吞血糖就飆升　糖尿病是台灣人十大死因！專家授5招控糖妙方

糖尿病早期沒有明顯症狀，但空腹血糖值若介於100-125mg/dL，就可能是糖尿病前期！今年起，30歲以上民眾可享免費成人健檢，並透過慢性病風險評估平台，預測10年內罹患糖尿病、心血管疾病的風險，及早調整生活習慣，把病徵擋在門外。

血糖長期失控，不僅會影響視力、腎臟，還可能引發心血管疾病，因此定期監測是關鍵！專家建議，空腹血糖應維持在70-99mg/dL，若數值偏高，務必調整飲食與作息，必要時尋求醫療協助，別讓健康亮紅燈。

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抽菸、酗酒、缺乏運動、三高問題，這些都是糖尿病的危險因子。若腰圍過粗、血壓偏高、血脂異常，加上血糖異常，就屬於「代謝症候群」，罹病風險比一般人高6倍！想降低風險，可前往健保代謝症候群防治診所，透過專業團隊指導，改善生活習慣，讓身體回歸健康狀態。

遵循「我的餐盤」原則，掌握六大類食物的建議份量，少油、少鹽、少糖、多纖維，幫助穩定血糖。此外，每週累積150分鐘運動，快走、慢跑、逛燈會都算！動起來，讓血糖維持穩定，元宵節照樣吃湯圓也不怕糖尿病。