不要憋尿！預防腎臟病營養師教你 把握5大黃金護腎原則
【李家穎／綜合報導】台灣人洗腎人口全球最高，近9萬人都在洗腎，平均每8個成人就有一個有腎臟病，營養師高敏敏就分享5招，預防腎臟病的護腎守則，包含不要憋尿、熬夜、抽菸、亂吃藥等，都相當重要。
#5控制
⚠️體重：肥胖易增加慢性腎臟病、糖尿病、高血壓的風險
⚠️蛋白質：如果原本腎臟功能就不好，過量易造成負擔
⚠️鉀離子：腎功能不好的人，無法正常代謝鉀離子
⚠️血糖：高血糖易造成腎功能衰退、病變
⚠️血壓：高血壓易使蛋白尿增加、使腎臟小血管收縮、硬化
#4不要
❌抽菸：尼古丁易使血管硬化、腎絲球受損
❌亂吃藥：使腎臟負擔增加，尤其是不規律服藥、成分不明的藥
❌熬夜：使肝臟代謝功能降低 毒素累積體內
❌憋尿：膀胱發炎有可能會使細菌感染到腎臟
#3飲食
✅多吃蔬果：天然植化素 可以抗發炎、減少慢性腎臟病的機率
✅補充水分：讓腎臟正常排毒（每天至少2000c.c.）
✅定時定量：勿過量、勿暴飲暴食，避免腎臟負擔過大
#2減少
⚠️調味料：鹽巴、味精等等調色料，鈉含量過高，易使腎臟負擔大。
⚠️勞累：長期高壓、勞累，會增加腎臟發炎機率。
#1沒有
❌鮪魚肚、啤酒肚、大肚腩
肥胖易導致腎臟受損，也會增加三高、糖尿病、高血脂等疾病。
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