你以為出國便秘是「認馬桶」？　專家揭原因和解法

《TODAY》報導，其實旅行往往會打亂原本的生活與健康作息，從進食時間、飲食分量到睡眠品質，都會讓你的腸胃直接罷工。為什麼旅途中容易便秘呢？

無論是搭飛機還是長途開車，補充水分常常被擺在後面，甚至是刻意減少。不少旅客為了避免頻繁上廁所，會刻意少喝水，尤其是在飛機上或長時間駕車時。

但事實上，飛機機艙的濕度極低，是相當容易造成脫水的環境。許多人下飛機時，會感覺嘴唇乾裂、眼睛乾澀、皮膚緊繃，這些都是身體缺水的警訊。

專家建議，搭飛機時應該比平常喝更多水，而不是更少。

一個簡單的原則是，每搭機1小時，至少喝1杯水，以減少乾燥機艙對身體的影響。

為什麼水分這麼重要？
旅行期間的便秘，通常是多種因素共同造成，包括水分攝取不足、生活作息改變，以及飲食結構不同。

當身體缺水時，糞便會變得乾硬、不易排出；再加上膳食纖維攝取減少，以及長時間久坐，腸道蠕動就會進一步變慢。

不少人直到抵達目的地，感覺精神不濟、腹脹、排便不順，才意識到問題，但這時往往已經來不及。

充足補水不僅有助於預防便秘，也能減少旅行中常見的不適，例如皮膚乾燥、疲勞與頭痛。

 旅途中補水，其實不難
想在旅途中維持良好的水分攝取，專家建議可從以下幾個小地方做起：

通過機場安檢時攜帶空水瓶，進入候機區後再裝水。現在多數機場都設有飲水機，補水相當方便。

機上只要有提供飲料服務，就順手點一杯水，即使同時喝其他飲品也一樣。飛行途中持續小口喝水，即使需要起身上廁所，走動本身也有助於促進血液循環、減少身體僵硬。

若是開車旅行，補水同樣重要。

雖然不一定像搭飛機那麼容易脫水，但仍應定期喝水，並每1至2小時停車活動筋骨，幫助腸胃蠕動。