若近期常感覺沈重、焦慮、憂鬱或睡不好，高敏敏提醒，可能是腦內啡、多巴胺等「快樂荷爾蒙」分泌不足所致。常見症狀包括疼痛感放大、疲倦無力、情緒低落及睡眠品質變差。
她強調，當情緒相關的荷爾蒙失衡時，代謝也會一起「卡住」，因此改善飲食與生活習慣，能有效提升大腦快樂訊號。吃對食物有助提升腦內啡、多巴胺，高敏敏建議，可透過天然食物調節情。
辣椒素：刺激腦內啡釋放，提升愉悅感。富含鎂食物：如杏仁、腰果、香蕉、可可粉及深綠色蔬菜，有助放鬆神經。高含量色胺酸的食物：如牛奶、起司、雞胸肉、毛豆、豆腐，是血清素與腦內啡的前驅物。Omega-3脂肪酸：包含亞麻籽、核桃、奇亞籽、鮭魚等，有助穩定多巴胺生成。
生活調整也重要，深呼吸、運動、曬太陽都有效，除了飲食，行為改變也能幫助大腦恢復平衡。高敏敏建議可以深呼吸放慢呼吸節奏，減輕焦慮；規律運動能促進腦內啡分泌，使心情更穩；冥想有助降低壓力指數；每天曬10～15分鐘太陽，促進血清素生成；大笑與與寵物互動，均能刺激快樂荷爾蒙分泌，提升愉悅感。
高敏敏也提醒，壓力型肥胖的核心並非意志力不足，而是「大腦過度疲勞」。唯有先穩定情緒、改善作息、補充營養，快樂荷爾蒙恢復正常後，體態與心情才會逐步回到健康狀態。
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