沈伯洋「咖啡小睡」真能提神？　營養師曝關鍵15分鐘

利用咖啡因作用時間差

黃宇聖指出，咖啡小睡是指喝完咖啡後立刻休息約15至20分鐘，利用咖啡因尚未完全發揮作用前先短暫補眠。由於咖啡因約30分鐘後開始影響中樞神經系統，而短睡眠有助減少睡眠壓力，因此醒來時可能同時獲得休息與咖啡因帶來的提神效果。研究發現，咖啡因搭配20分鐘短睡，部分受試者在運動表現、反應力

睡太久恐更昏沉

不過黃宇聖提醒，咖啡小睡有幾項原則必須注意。首先，小睡時間以15至20分鐘為佳，若睡太久進入深層睡眠，醒來反而容易出現「睡眠慣性」，感到更加昏沉。此外，建議選擇無糖咖啡，並將茶飲、能量飲料等咖啡因來源一併計算，成人每日咖啡因攝取量不宜超過300毫克。

黃宇聖表示，咖啡小睡較適合安排在中午至下午較早時段，避免影響晚間睡眠品質。若長期依賴咖啡提神，或即使午睡、喝咖啡後仍持續感到疲倦，應進一步檢視睡眠時間與睡眠品質，必要時尋求專業協助。咖啡小睡的重點並非讓人少睡，而是在需要集中精神時，透過短暫休息換取一段較清醒的狀態。