心血管最危險6時刻曝光　營養師：大餐後2小時風險最高增4倍

起床後與低溫時段要當心

蕭瑋霖表示，起床後2小時內是血管較容易出現問題的時段，因為此時血壓及壓力荷爾蒙同步上升，也是中風及心肌梗塞較常發生的時間。研究顯示，近4分之1的缺血性中風發生在起床後第1個小時。此外，冬季低溫容易造成血管收縮、血壓升高，寒流期間心血管疾病風險也會增加，若從溫暖室內突然走到戶外，或洗澡後直接吹冷風，都可能對血管造成額外負擔。

大餐後2小時風險升高

在飲食方面，蕭瑋霖指出，大餐後2小時內同樣是需要提高警覺的時間。研究發現，高風險族群在這段期間發生心肌梗塞的機率可達平時的4倍。另外，排便時若過度用力，也可能讓腹壓及血壓瞬間上升，尤其長者更要特別留意，避免因用力過猛增加心血管意外風險。

蕭瑋霖表示，睡眠呼吸中止症患者在夜間可能反覆出現缺氧情況，使血壓長時間無法下降，進一步增加心血管負擔。雖然這些高風險時刻無法完全避免，但仍可透過生活習慣調整降低風險，例如起床時先坐在床邊約30秒再站起來、天冷時做好保暖措施、大餐避免吃得過飽，並留意睡眠品質，幫助維持心血管健康。