中年顧好心肺耐力　研究：重大慢性病平均延後1.5年報到

心肺功能佳　疾病來得更晚

研究顯示，心肺耐力較佳者，晚年累積的疾病數量平均減少9%，包括糖尿病、癌症、失智症及心血管疾病等11種重大慢性病，發生時間都較晚。醫師形容，良好的心肺耐力就像替身體建立一道保護屏障，不僅延長健康壽命，也能讓生病時間集中在生命較後期階段。

胖瘦都受益　規律運動最重要

研究也指出，不論體重正常、過重或肥胖，甚至有無吸菸史，只要具備良好的心肺耐力，都能獲得相似的健康保護效果。換句話說，即使過去生活習慣不理想，只要願意開始運動，提升心肺功能，仍有機會為健康加分。

醫師建議，民眾可從規律有氧運動開始培養心肺耐力，例如快走、騎腳踏車、慢跑、游泳或爬樓梯等，每週累積150分鐘中等強度運動，並逐步增加運動強度。平時也可透過走樓梯、提早下車步行等方式增加活動量。振興醫院提醒，中年時期多動一點，未來就有機會換來更長的健康生活，為晚年生活打下良好基礎。