國健署指出，孕期運動可分為「建立習慣、循序漸進、持續規律」3個階段。懷孕初期應以安全為優先，選擇通風、涼爽環境，避免在超過32°C的高溫悶熱場所運動。懷孕中期若已建立運動習慣，可慢慢增加運動時間、頻率或強度，例如從每天15分鐘增加到30分鐘，但仍要隨時注意身體狀況。到了懷孕後期，則建議持續適度活動，有助維持體力、促進血液循環，也能減輕生產不適。
國健署這次也邀請物理治療師示範居家可做的孕期運動，包括骨盆底肌訓練、核心穩定運動及耐力訓練等。像是骨盆底肌訓練，可降低尿失禁與漏尿問題；核心與骨盆穩定訓練，則能減緩腰痠背痛；透過靠牆半蹲等簡單動作，也能提升生產時需要的體力與耐力。專家建議，準爸爸若能一起參與，不僅能增加孕媽咪安全感，也能增進夫妻互動與家庭情感。
不過國健署也提醒，高危險妊娠孕婦在安排運動前，務必先諮詢醫師評估，避免發生風險。如果運動時出現陰道出血、劇烈腹痛、規律宮縮或破水等情況，應立即停止運動並盡快就醫。國健署呼籲，孕期運動不一定要高強度，從簡單活動開始也能對健康帶來幫助，只要持續規律進行，就能讓孕期更舒適，也替生產做好準備。
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