走路加一招燃脂更快　醫揭「負重行走」效果驚人

過站不停發生爭執！台灣公車運將崩潰哭喊「不要欺負司機啦」影片登上CNN

安芝儇右肩脫臼舉不起來　醫令強制休養仍拚登大巨蛋

家長怒控藥師不幫忙磨藥！郭綜合醫院出面止血　強調醫病互信才是關鍵

鄧愷威明先發遭美媒看衰！ESPN預測奪勝投機率「只有6%」

國中兒不會吞藥！母要求磨粉嗆藥師「法院見」　遭炎上刪文了

「粿王婚外情」范姜彥豐全面勝訴　發聲明：家庭破碎非金錢能彌補

2026/04/29 00:00 記者黃泓哲綜合報導

【記者黃泓哲／台北報導】不少人忙於工作沒時間運動，但其實只要在日常走路時多一個小改變，就能達到增肌減脂效果。減重醫師蕭捷健指出，「負重行走」是一種簡單又有效的運動方式，只要在走路時背上適當重量，不但能提升肌肉量，還可能讓熱量消耗增加。研究顯示，透過負重訓練，骨骼肌可增加約7.5%，胰島素阻抗降低27.1%，發炎指數也下降38%，對健康有明顯幫助。

散散步負重行走也可減重。示意圖。攝影中心

醫師說明，隨著年齡增加，許多人最擔心的就是肌少症與跌倒風險，而「走路速度」其實就是重要指標之一。想要預防退化，關鍵在於核心穩定與下肢力量。負重行走正好能同時訓練這兩大能力，不需要額外安排時間，只要把運動融入生活，就能逐步提升身體機能。

根據研究，若在運動時穿上約體重10%的負重裝備，每週進行3次、持續8週，不僅能增加肌肉量，還能降低發炎反應與改善代謝狀況。另一項觀察也發現，長時間背負重物活動，有助於減少體脂肪，而且減掉的幾乎都是脂肪，肌肉反而會增加，顯示這種運動方式對體態調整相當有效。

醫師建議，民眾可以從日常生活開始，例如背包放幾本書或礦泉水，在通勤或購物時增加負重。初學者建議女性約2.5至9公斤、男性約4.5至13公斤，並注意不要超過22公斤或體重的1/3，以免受傷。只要循序漸進，就能在不知不覺中強化體力，對抗老化與肌肉流失。

文章標籤

作者簡介

黃泓哲

曾在網路媒體任職，從體育新聞起步，因熱衷追蹤全球醫療大小事，用簡單的文字分享艱澀的醫藥專題，用溫暖的話語在白色巨塔中說真相，專注撰寫醫學、護理、藥品、長照、教育、疾病等相關專題。 To be a journalist is to care deeply for people; to be a good journalist is to turn that care into the pursuit of solutions.

點擊閱讀下一則新聞

今起變天！2波鋒面接力報到　全台雷雨連炸溫差超大

【記者黃泓哲／台北報導】今（4月29日）天氣開始出現明顯變化，受到鋒面逐漸接近影響，全台各地中午過後降雨機率明顯提高。白天仍偏悶熱，高溫普遍落在29至31°C，不過午後對流發展旺盛，各地容易出現短暫陣雨甚至局部雷雨，其中中部以北及南部山區雨勢較明顯，部分地區不排除出現短延時大雨，並伴隨雷擊與強陣風，天氣變化快速。

生活

2026/04/29 00:00

5月不只報稅6新制！扣除額加碼、高齡駕駛換照、泰國入境新規一次看

【記者黃泓哲／台北報導】5月進入報稅季，全台也同步迎來一波制度調整，從稅制、交通到醫療與民生通通有變。財政部最新修正「房地合一課徵所得稅申報作業要點」，讓股權交易的課稅計算更彈性，也讓部分舊制資產有機會排除適用。另一方面，114年度綜所稅5月1日正式開跑，申報期限延長至6月30日，多項扣除額同步提高，對一般家庭影響不小。

生活

2026/04/28 16:41

公費疫苗涵蓋18種疾病　疾管署籲接種推動全齡防護

【記者黃泓哲／台北報導】響應世界衛生組織「世界免疫週」，疾管署今（28）日呼籲，符合資格的民眾應盡快接種疫苗，強化自身與社區防護。今年主題為「疫苗守護每個世代」，強調疫苗能有效保護不同年齡層的健康。目前台灣提供14項公費疫苗，可預防18種傳染病，包含兒童常規疫苗、流感、新冠、肺炎鏈球菌、人類乳突病毒及M痘疫苗等，涵蓋從嬰幼兒到成人的完整防護。

生活

2026/04/28 16:36

1人傳染18人！日本6地淪麻疹重災區　「洗手戴口罩仍不夠」

【張雅婷／綜合報導】國內再傳日本旅遊返國確診麻疹案例，敲響防疫警鐘。日本各地麻疹病例不斷，直逼10年來最嚴重的2019年，專家指麻疹感染力極強，平均1人可傳染給12至18人，光靠洗手、戴口罩效果有限。

國際

2026/04/28 14:55

台灣人體內「塑化劑濃度」是歐美2至7倍！醫揭關鍵原因

【高沛生／綜合報導】一項由台北醫學大學與國衛院合作的研究顯示，台灣民眾體內塑化劑DEHP代謝物濃度明顯高於多數先進國家，約為德國、美國、加拿大等地的2至7倍，且18歲以下族群濃度又高於成人，引發對日常暴露來源的關注。家醫科醫師陳欣湄指出，臨床上也觀察到類似情況，部分個案數值明顯偏高，呼籲民眾注意生活中塑化劑暴露風險。

生活

2026/04/28 14:47

報稅倒數！今開放所得查詢　查詢碼取得管道一次看

【王宇德／台北報導】本週五（5月1日）就要開始申報綜合所得稅，今天（28日）網路申報系統已提前開放，民眾可以登入系統下載自己的所得及扣除額資料，財政部提醒，5/1至6/1才是正式申報期間。

財經股市

2026/04/28 14:39

麻疹境外移入再+1　日本旅遊返台後確診！今年已9例

【記者黃泓哲／台北報導】近期麻疹疫情再添一例境外移入個案。疾管署今（28）日公布，一名中部30多歲男子於4月上旬前往日本旅遊，返台後在4月16日出現發燒、咳嗽等症狀，期間多次就醫未改善，直到4月20日出現紅疹再度就醫並通報採檢，最後確診麻疹。目前衛生單位已匡列274名接觸者，將持續追蹤健康狀況至5月12日。

生活

2026/04/28 14:05

3人沒血便沒變瘦竟罹大腸癌　醫揭異常症狀：睡不飽

【高沛生／綜合報導】大腸癌長年位居國內主要癌症之一，初期多半沒有明顯症狀，常見的血便、排便習慣改變或體重減輕並非每名患者都會出現，部分個案甚至在毫無腸道警訊下已進展至貧血或癌症階段。胃腸肝膽科醫師錢政弘分享，近期臨床上連續診斷3名右側大腸癌患者，皆未出現血便、排便習慣改變或體重減輕等典型症狀，其中1名50歲女性個案僅出現「1症狀」。

生活

2026/04/28 13:41

想活得久？醫列「5大短命殺手」要少吃！

【江宜潔／綜合報導】許多人以為長壽秘訣是靠補品、保健品，不過醫師黃軒提醒並非吃什麼最補、而是哪些東西該避開，因為真正決定壽命的，其實是大家每天所吃進去的日常食物，其中有五大類食物更是隱形風險來源，「你想活得久，有些食物得少吃。」

生活

2026/04/28 12:52

明台產險斥資千萬購GPU推AI轉型　今年簽單保費估224億搶7％市佔

【記者許麗珍／台北報導】深耕台灣65年的明台產險，董事長矢持健一郎宣布啟動以AI轉型、數位深化與永續治理為核心的三軸驅動策略，今年特別斥資採購專屬GPU，建立地端大型語言模型（LLM）、優化投保到理賠流程，另持續布局外送員、運動員專屬保險，今年簽單保費目標訂到224億元，稅後獲利逾13.3億元，相當於要求成長逾6％，搶攻市佔率逾7％。

財經股市

2026/04/29 03:37

全台首家獲CSSA驗證　大成推無抗飼養「益活雞」進攻調理食品市場

【記者許麗珍／台北報導】大成（1210）集團旗下品牌大成益活雞獲中華安全永續發展協會（CSSA）認證無抗飼養完整供應鏈，成為全台首家取得NAE全供應鏈驗證的雞肉品牌，益活雞已進駐好市多、家樂福、全聯、勝博殿等餐飲品牌，大成總經理韓芳豪指出，除生鮮肉品，未來也會擴及加工食品市場。

財經股市

2026/04/29 02:31

一週天氣預報 - 週初東北風挾雨降溫、週末西半部午後雷陣雨增

【天氣小幫手】本週重點：週初東北風增強，北東轉涼並有陣雨；週中短暫回穩轉多雲炎熱；週末西半部午後雷陣雨增多

生活

2026/04/29 02:00

2026報稅｜子女爭搶申報扶養父母　國稅局4大認定順序一次看

【記者許麗珍／台北報導】5月報稅季即將開跑，年滿60歲或無謀生能力的父母及祖父母，不少子女為了列報免稅額節稅，常爭相搶報「申報扶養父母」。財政部南區國稅局提醒，財政部訂定四大認定順序，針對實際扶養事實也有11項指標依據，避免子女重複申報引發紛爭。

財經股市

2026/04/29 01:00

康寧Q1核心營收年增18%　再簽2大雲端客戶長約、強化AI供應鏈地位

【記者呂承哲／台北報導】康寧公司（Corning Incorporated）公布2026年第一季財報，受惠生成式AI需求與太陽能業務成長帶動，單季核心營收達43.5億美元、年增18%，每股核心盈餘（EPS）為0.70美元、年增30%，延續公司「躍升計劃（Springboard）」推動以來的成長動能。公司並預期第二季營運持續擴張，核心營收有望達約46億美元。

財經股市

2026/04/29 00:27

台股衝4萬！低波動抗震成關鍵　定期定額高股息ETF成長與息收兼顧

【記者呂承哲／台北報導】台股持續挑戰四萬點大關，高股息ETF後市表現備受關注。國泰投信ETF研究團隊指出，在市場高位階之際，投資人更應「居高思危」，避免單筆進場承受過大波動風險，透過長期紀律性的定期定額投資，能有效攤平成本、降低進出場時機影響，成為穩健累積資產的重要策略。

財經股市

2026/04/29 00:25

三商家購攜集團企業成立ANGEL LAB　打造跨產業人才平台拚轉型

【記者呂承哲／台北報導】三商家購27日攜手三商投控、三商餐飲、三友藥妝等集團企業，並結合零售、餐飲、科技、物流及服務業等多元夥伴，共同成立「社團法人台灣新世代團隊領袖發展協會（ANGEL LAB）」。由三商餐飲暨三商家購董事長陳翔玢擔任理事長，三商家購董事總經理邱光隆出任ANGEL School校長。協會以ESG為核心，目標打造跨產業人才發展平台，回應服務業轉型與新世代領導力需求。

財經股市

2026/04/29 00:15

高雄市心新屋7字頭？　農16中古屋單價高過美術館單坪1.7-4.1萬

【記者葉家銘／高雄報導】房市買氣低迷，但位於農16特區國揚集團大樓預售案「國揚鉑御」，4月舉辦講座，房價要賣7字頭定錨行情，然而該價格與目前同屬北高雄豪宅區段美術館生活圈有著單坪超過15-20萬元價差，然而兩生活圈緊鄰，未來是否產生比價效應相互拉抬，成為後續房市觀察指標，而《壹蘋新聞網》統計2區中古屋，農16房價11-20年與21年以上住宅均價仍略高於美術館，主因是區段長期缺少新屋供給，價格在這波房市震盪期具支撐。

地產王

2026/04/29 00:06

2026報稅｜股息領太多恐被多課稅！存股族必看3大關鍵

【記者呂承哲／台北報導】隨著報稅季將至，存股族除了追求長期穩定配息外，報稅規劃同樣成為關鍵一環。透過合理配置資產與了解稅制，不僅可在合法範圍內降低稅負，也須留意健保補充保費、ETF股息來源及海外投資等三大重點，避免因忽略細節而增加成本。

財經股市

2026/04/29 00:05