一換季就過敏？營養師曝3種要食物少吃　喝太多咖啡也不行

高敏敏指出，日常可補充下列「抗過敏營養素」：

蘋果：富含蘋果多酚，能改善過敏。
綠葉菜：含葉綠素與膳食纖維，助改善過敏與腸道健康。
番茄：含番茄紅素、β胡蘿蔔素及多酚，具抗發炎效果。
益生菌：雖無法根治，但能緩解過敏症狀，建議攝取優格、優酪乳。
MSM有機硫化物：存在於大蒜、洋蔥、蘆筍、甘藍等，可減輕季節性過敏。
維生素C：強化黏膜細胞，提升免疫力，建議多吃芭樂、奇異果、柑橘類。
維生素D：可透過曬太陽或補充魚類、蛋黃、菇類獲得。
維生素E：來自堅果、種子，有助抗發炎。
槲皮素：天然抗組織胺，存在於莓果、秋葵、洋蔥。
共軛亞麻油酸（CLA）：能減少過敏症狀，來源包含紅花籽油、羊肉、牛肉及乳製品。

不過她也提醒，單靠增加好食物仍不夠，一些「發炎地雷食物」應避免，例如加工食品、不新鮮海鮮、過量咖啡因與甜食，否則容易加重過敏反應。高敏敏強調，規律生活、良好作息搭配正確營養補給，才能有效幫助免疫系統恢復平衡，減少換季過敏帶來的困擾。